전체 글1 풀코스 마라톤 훈련법 GPT 에게 물어본 6개월 3시간40분 풀코스 완주 훈련법. 🏁 훈련 목표 요약 총 기간: 6개월 (약 26주)주당 평균 훈련일: 5일목표 페이스: 5'13"/km목표 거리: 주간 최대 60~70km🗓️ 1~2개월차: 기초 체력 & 러닝 습관 형성 목표: 달리기를 생활화하고, 부상 없이 주 30km 이상 달릴 수 있는 상태 만들기 📌 주간 훈련 구성 (예시)월: 휴식 또는 요가/스트레칭화: 조깅 5~7km (6'30"~7'00"/km)수: 인터벌 400m × 4~6회 (페이스 4'50")목: 휴식 또는 걷기금: 조깅 5~8km 토: 크로스트레이닝(자전거, 수영, 체중운동)일: 장거리 10~14km (6'15"/km)👉 포인트: 러닝화 적응, 자세 점검, 스트레칭 루틴 정착 🗓️ 3~4개월차: 본.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음